A wiesz, ja dużo przy kompie siedzę w bezruchu, wcale za dużo nie spalam poza treningami. A plan jest taki, by się nie skupiać na spalaniu dodatkowymi aktywnościami tylko trzymać michę, robić swoje na treningach i nawet nie patrzeć, czy redukcja działa. Odpuszczę tylko na wyjazd nad morze, 20-22 sierpnia, ale mam nadzieję, że jak będziemy z dala [...]
Tutaj z tego co piszecie działa zasada "lepsze jest wrogiem dobrego". Dobrze jest mieć przemyślany plan i się go trzymać. Przecież ktoś już za nas zrobił najgorszą robotę - przetestował, stwierdził że działa i postanowił się podzielić z innymi. Lepiej słuchać rozumu niż serca ;-) Tylko łatwo mówić, też tak miałem niejednokrotnie. Pamiętam jak [...]
[...] a tak to praktycznie cały dzień z krótkimi przerwami dłubię przy tekście. I przez to nie odpoczywam, więc potem jestem jeszcze mniej wydajna :P I nie wiem, czy zbyt ambitny plan biegowy mi tego wszystkiego nie utrudnia. Naczytałam się też trochę o kilometrażu i wychodzi na to, że powinnam trochę spasować z tymi longami, bo dla mnie te 12 czy 13 [...]
[...] trybu życia. Spokojne biegi na niskim tętnie można robić w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne zabiegi wspomagające. Najważniejsze żeby plan był ułożony z głową i dopasowany indywidualnie.
[...] zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne zabiegi wspomagające. Najważniejsze żeby plan był ułożony z głową i dopasowany indywidualnie. Viki a brałaś coś wtedy na regenerację czy po prostu genetycznie jesteś stworzona do sportu? ;).
Dobra, plan jest taki :) Ponieważ na majówkę muszę być w formie, i mam na myśli formę sylwetkową, nie biegową, a ostatnio ciutkę mi się przybrało, od poniedziałku wchodzę na dietę. I to hardo, będę ważyć, liczyć i nawet wklejać tutaj rozpiski, a co! Z kaloriami schodzę nisko, ale to dlatego, że po drodze do majówki są święta i jeszcze co najmniej [...]
[...] moze 3kg, ale czy bedziesz caly rok na dodatnim bilansie? jakich bys predyspozycji nie miala to nawet jak ci sie tylko po 1 kg odlozy na kazdej nodze i posladku to bedziesz wciaz smukla :-D Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-)
Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-) Ja zaczynałem od trenowania FBW - na zakresach typowo kulturystycznych. I myślę że to też nie jest zła opcja. Dla chłopaka którego głównym zajęciem była gra w koszykówkę z niedowagą w sumie [...]
Ten plan jest najlepszy moim zdaniem - miałem podobny i sporo osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - [...]
marcin8885 - sprawdzian bedzie za 6 dni w piatek jeszce lekki trening na 125kg ConanKutno - plan ukadala mi osoba co podnosi 200kg takze mysle ze wszystko powinno byc ok zwlaszcza ze sila mi idzie tak jak powinna Dżings - dakladnie obecny cek to sila
Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Tyle tylko, że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu: pon: siłownia wt: kick śr: siłownia cz: kick pt: siłownia sob: off n: siłownia Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje?
Też jestem zdania, że mogłabyś dołożyć trochę kcal i może poprosić o Mariana o nowy plan treningowy na odchodne :-) Bo można by tu jeszcze dołożyć :-) Aczkolwiek sylweta super, te 3 zdjęcia spod porównań miesięcznych robią wrażenie. Jesteś świetnym przykładem, że u wielu dziewczyn dbanie o swój wygląd =/= odchudzanie. Mam nadzieję, że dalej [...]
[...] minus to że jest gorąco i pocę się jak knur, dziennie wypijam koło 5 litrów płynów-3 litry zimnej kranówy a reszta to herbata, zupa itp itd. :-) A no i lekko zmodyfikowałem plan, gdyż dorzuciłem osobną tarczę z ABS'em(Frank's killer ABS) i po każdym treningu kali jeszcze będę to robił :)) Dodatek kolejny do treningu [...]
Chyba za tydzień przerzucę się na ten plan co ty, w tym tygodniu będę robił smarowanie pompki i podciąganie. Gadałem o kali z kumplami, nie daleko mnie jest taki plac i tam można robić sw. Jeden z nich bo oni trenują nożną po 53 dniach skazanego ma podobno zaj**iste efekty, jeśli chodzi o siłę, ale również jeśli chodzi o wygląd.
Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi Plan miałeś, teraz masz już nie adekwatny do poziomu wytrenowania, ani siły,ani praktycznie masy na tym nie zrobisz, zbyt mała częstotliwość, i skupienie się na pierdołach,ale jednak wybrałeś drugą opcje: monotonna droga która nigdzie nie prowadzi, aż do czasu kiedy zrozumiesz ze trzeba to zmienić, i [...]
[...] monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro plecy , musze obmyslec jakis plan treningowy 3 dniowy bo codziennie chodzic to troche nie wyrabiam z regeneracja ale przyrosty sa fajne Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-23 14:21:42
no tak teraz lekko zbijam dzisiaj chcialem pogadac z Zipem niestety leniwiec jeden sie nie pojawil na silce i musialem cisnac swoj plan trenintowy i zrobilem klate +lapki treningiem przygotowujacym do regeneracji klata wyciskanie na plaskiej 45kgx20,60x12,70x10,70x10,60x12 rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy uginanie rak stojac z hantlami [...]
Jeśli chodzi o trening Roniego - to w Jego przypadku nie tempo opuszczania sztangi czy też zakres ruchu ma znaczenie. Były mr. olimpia zawdzięcza swoją muskulaturę dzięki czemu innemu (uwierz mi na 100% nie tylko treningowi...). Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile [...]
[...] 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Pompki na poręczach 3s x10 5.Wykroki 12kg x2 2s po 20 powtórzeń (10 na nogę) Podciąganie fajnie siadło. 10 technicznych z duuużym zapasem. Na razie plan się sprawdza i ciągle dokładam jedno powtórzenie :-) PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień pracy i... wysiadłem. Niezła harówa. Dzisiaj zbierałem pocięte wałki drewna na kupki. [...]
DT Hesia
